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title: "Dips mit Beinheben auf dem Sofa"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dips mit Beinheben auf dem Sofa

Setz dich an die Kante eines Sofas und stütze die Hände neben der Hüfte auf; greif dabei die Kante fest.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Kante eines Sofas und stütze die Hände neben der Hüfte auf; greif dabei die Kante fest.
2. Hebe die Hüfte vom Sofa, indem du dich mit den Händen abdrückst und die Arme streckst; die Füße bleiben flach auf dem Boden, beide Knie sind gebeugt.
3. Während du die Ellbogen beugst und in den Dip absinkst, hebst du gleichzeitig ein gebeugtes Bein Richtung Brust.
4. Drücke dich über die Hände wieder nach oben, strecke die Arme und senke gleichzeitig das angehobene Bein zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Achte auf einen festen Griff am Sofa, damit du das Gleichgewicht hältst und die Bewegung kontrollierst.
- Arbeite sowohl beim Absinken in den Dip als auch beim Hochdrücken flüssig und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
- Koordiniere Arme und Beine: Beim Hochdrücken senkst du das Bein, beim Absenken hebst du es.

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