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title: "Diamant-Liegestütz mit Füßen auf dem Stuhl"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Diamant-Liegestütz mit Füßen auf dem Stuhl

Stelle die Füße auf einen Stuhl und setze die Hände dicht beieinander auf dem Boden auf, sodass Daumen und Zeigefinger eine Diamantform bilden.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Füße auf einen Stuhl und setze die Hände dicht beieinander auf dem Boden auf, sodass Daumen und Zeigefinger eine Diamantform bilden.
2. Spanne deinen Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
3. Senke deine Brust Richtung Hände, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie dabei nah am Körper.
4. Drücke dich über die Hände in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit die Körperlinie gerade bleibt und die Hüften nicht durchhängen.
- Achte darauf, dass deine Hände beim Absenken direkt unter der Brust sind.
- Nutze einen stabilen Stuhl oder eine stabile Bank, damit während der Übung nichts verrutscht.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst, ein, wenn du dich absenkst.
- Lass die Ellbogen nicht nach außen wandern, halte sie nah am Körper, so arbeitet dein Trizeps effektiver.

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