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title: "Diamant-Liegestütz (kniend)"
description: "Knie dich auf eine Matte und setze die Hände eng nebeneinander unter der Brust auf den Boden, sodass die Finger eine Raute bilden (Daumen und Zeigefinger berühren sich)."
locale: de
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primaryMuscle: "Trizeps"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Diamant-Liegestütz (kniend)

Knie dich auf eine Matte und setze die Hände eng nebeneinander unter der Brust auf den Boden, sodass die Finger eine Raute bilden (Daumen und Zeigefinger berühren sich).

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf eine Matte und setze die Hände eng nebeneinander unter der Brust auf den Boden, sodass die Finger eine Raute bilden (Daumen und Zeigefinger berühren sich).
2. Lehn dich nach vorne, um das Gewicht auf die Hände zu verlagern, und halte dabei den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
3. Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst und dicht am Körper hältst.
4. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition und halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer Linie.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Ellbogen nach hinten zeigen statt zur Seite auszuscheren, damit der Trizeps maximal arbeitet und die Schultern geschont werden.
- Halte Kopf und Nacken neutral in Verlängerung der Wirbelsäule, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus und nutze die Atmung, um die Bewegung zu unterstützen.

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