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title: "Diamant-Liegestütz erhöht auf der Bank"
description: "Stell dich vor eine Bank."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Diamant-Liegestütz erhöht auf der Bank

Stell dich vor eine Bank.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich vor eine Bank. Setz die Hände nah beieinander auf die Kante, sodass Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden.
2. Geh mit den Füßen zurück, bis die Beine gestreckt sind und der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet. Spann den Rumpf an, um stabil zu bleiben.
3. Senk die Brust in Richtung Bank, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper führst.
4. Drück dich über die Hände nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung: ausatmen beim Hochdrücken, einatmen beim Absenken.
- Lass die Ellbogen nicht zur Seite ausscheren, sondern halte sie nah am Körper, damit der Trizeps stärker arbeitet.
- Nutze eine stabile, rutschfeste Bank, damit während der Übung nichts verrutscht.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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