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title: "Diagonales Öffnen"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Ellbogen zeigen nach außen und die Hände sind dicht an der Brust."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Diagonales Öffnen

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Ellbogen zeigen nach außen und die Hände sind dicht an der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Ellbogen zeigen nach außen und die Hände sind dicht an der Brust.
2. Führe die rechte Hand über den linken Unterarm und öffne beide Arme in die jeweils entgegengesetzte diagonale Richtung; die Ellbogen bleiben gebeugt.
3. Bring die Hände zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, indem du die linke Hand über den rechten Unterarm führst und in die entgegengesetzte Diagonale öffnest.

## Technik-Tipps

- Arbeite flüssig und kontrolliert, damit die Spannung erhalten bleibt und die Muskulatur bewusst arbeitet.
- Achte auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus: beim Öffnen ein, beim Zurückführen in die Ausgangsposition aus.
- Halte den Rumpf während der gesamten Übung leicht unter Spannung, um den Oberkörper zu stabilisieren.

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