---
title: "Diagonaler Schlag"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Knie leicht gebeugt und die Hände in Deckung neben dem Gesicht."
locale: de
slug: diagonaler-schlag
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/diagonaler-schlag"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/24704757-diagonal-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Diagonaler Schlag

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Knie leicht gebeugt und die Hände in Deckung neben dem Gesicht.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Knie leicht gebeugt und die Hände in Deckung neben dem Gesicht.
2. Dreh den Oberkörper nach rechts und schlag mit dem rechten Arm diagonal quer über den Körper.
3. Führe die rechte Hand zurück in die Ausgangsposition, während du den Oberkörper zurück zur Mitte drehst.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm: Dreh den Oberkörper nach links und schlag diagonal quer über den Körper.

## Technik-Tipps

- Halte die Hände oben und die Ellbogen leicht gebeugt, wenn du nicht schlägst, um das Gesicht zu schützen und im Gleichgewicht zu bleiben.
- Dreh Hüfte und Schultern bei jedem Schlag vollständig mit, um maximale Kraft zu entwickeln und den Rumpf einzubinden.
- Übe die Schläge zunächst langsam, um die Technik sauber zu bekommen, bevor du Tempo und Kraft steigerst.
- Atme bei jedem Schlag kräftig aus, das erhöht die Wucht und stabilisiert den Rumpf.

## Ähnliche Übungen

- [Liegestütz erhöht an der Box](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-erhoeht-an-der-box) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Liegestütz an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-an-der-wand) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Brustdrücken nach vorne mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-nach-vorne-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband
- [Bankdrücken mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bankdruecken-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband
- [Liegestütz mit erhöhten Händen](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-mit-erhoehten-haenden) - Mittlere Brust · Sprungbox
- [Tiefe Liegestütze](https://hi.fitness/de/uebungen/tiefe-liegestuetze) - Mittlere Brust · Kurzhantel
- [Liegestütz unterstützt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-unterstuetzt-mit-dem-widerstandsband) - Mittlere Brust · Widerstandsband
- [Liegestütz unterstützt mit Zusatzgewicht](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-unterstuetzt-mit-zusatzgewicht) - Mittlere Brust · Hantelscheibe