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title: "Dehnung von Beinrückseite und Wade stehend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dehnung von Beinrückseite und Wade stehend mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und halte ein Widerstandsband in beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte ein Widerstandsband in beiden Händen. Lege die Mitte des Bands unter den rechten Fußballen.
2. Strecke das rechte Bein gerade nach vorne, die Ferse bleibt am Boden, die Zehen zeigen nach oben. Halte die Enden des Bands auf Zug.
3. Zieh sanft am Widerstandsband und neige den Oberkörper nach vorne, um die Dehnung in der rechten Beinrückseite zu verstärken. Halte den Rücken gerade und lass die Schultern nicht nach vorne fallen.
4. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, wechsle dann zum linken Bein und wiederhole. Führe die Dehnung je Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

## Technik-Tipps

- Halte das gestreckte Bein bewusst gerade und die Zehen nach oben gerichtet.
- Lass das Standbein leicht gebeugt, so bleibst du im Gleichgewicht.
- Nimm ein Widerstandsband mit passendem Zug, dann greift die Dehnung wirklich.

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