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title: "Dehnung seitlich liegend am Boden"
description: "Leg dich auf die linke Seite, die Beine übereinander gestapelt und der Körper in einer geraden Linie."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dehnung seitlich liegend am Boden

Leg dich auf die linke Seite, die Beine übereinander gestapelt und der Körper in einer geraden Linie.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf die linke Seite, die Beine übereinander gestapelt und der Körper in einer geraden Linie. Leg den Kopf auf dem linken Arm ab.
2. Strecke den rechten Arm gerade über den Kopf.
3. Führe die rechte Hand langsam Richtung linke Hand, um den Rücken zu dehnen.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie in Rücken und Schultern. Komm langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite: leg dich auf die rechte Seite und geh genauso vor.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass der ausgestreckte Arm gestreckt bleibt, damit Rücken und Schultern maximal gedehnt werden.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um den unteren Rücken während der Dehnung zu stützen.
- Führe die Dehnung auf einer bequemen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht und du gut liegst.

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