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title: "Dehnung mit gestrecktem Bein auf der Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dehnung mit gestrecktem Bein auf der Bank

Setz dich zunächst auf die Kante einer Bank, beide Beine gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich zunächst auf die Kante einer Bank, beide Beine gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
2. Streck das rechte Bein nach vorne, bis es parallel zum Boden ist, und halte es dabei gestreckt.
3. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie im hinteren Oberschenkel und im unteren Rücken.
4. Führ das rechte Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, beide Füße flach auf dem Boden. Wiederhole die Dehnung mit gestrecktem linken Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das gestreckte Bein gerade und parallel zum Boden ist, damit die Dehnung optimal wirkt.
- Führ die Dehnung auf einem stabilen, rutschfesten Untergrund aus, um Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn es dir schwerfällt, das Bein oben zu halten, kannst du den Oberschenkel mit den Händen stützen.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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