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title: "Dehnung mit den Ellenbogen nach hinten"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich hängen."
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
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# Dehnung mit den Ellenbogen nach hinten

Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich hängen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich hängen.
2. Führe beide Hände hinter den Rücken und lege sie auf den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten.
3. Schiebe die Hüfte sanft nach vorne und lehne den Oberkörper nach hinten, sodass du eine Dehnung in Brust und Schultern spürst.
4. Halte die Dehnung ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um den unteren Rücken zu stützen, während du dich nach hinten lehnst.
- Überstrecke den unteren Rücken nicht; lehne dich nur so weit zurück, wie es ohne Schmerzen angenehm ist.
- Atme während der gesamten Übung tief: einatmen zur Vorbereitung, ausatmen beim Zurücklehnen.

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