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title: "Dehnung mit Blick zur Decke"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dehnung mit Blick zur Decke

Beginn im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
2. Heb den Oberkörper langsam auf, mach dabei ein sanftes Hohlkreuz und lehn dich nach hinten.
3. Lass die Hände zu den Beinen rutschen, sodass sie den Oberkörper stützen, während du nach oben zur Decke schaust.
4. Halte diese Position so lange wie gewünscht und geh langsam zurück in den Vierfüßlerstand. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme tief und gleichmäßig: ein, während du den Oberkörper aufrichtest, und aus, während du zurück in die Ausgangsposition gehst.
- Erzwing die Dehnung nicht; lehn dich nur so weit zurück, wie es sich angenehm anfühlt und nicht schmerzt.
- Nutz eine Matte oder ein Kissen unter den Knien, damit du bequemer und stabiler liegst.
- Mach diese Dehnung, um die Wirbelsäule beweglicher zu machen und Spannung in Brust und Nacken zu lösen.

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