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title: "Dehnung im Dead Hang"
description: "Stelle dich unter eine Klimmzugstange oder eine ähnliche Stange über Kopfhöhe."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dehnung im Dead Hang

Stelle dich unter eine Klimmzugstange oder eine ähnliche Stange über Kopfhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich unter eine Klimmzugstange oder eine ähnliche Stange über Kopfhöhe.
2. Greife mit beiden Händen nach oben an die Stange, die Handflächen zeigen nach vorne (Obergriff), die Hände schulterbreit.
3. Lass deinen Körper frei hängen, die Füße lösen sich vom Boden, die Arme bleiben vollständig gestreckt und die Schultern locker.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, atme dabei bewusst tief und halte den Griff locker.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker und ziehe sie nicht zu den Ohren hoch.
- Konzentriere dich auf tiefe, gleichmäßige Atemzüge, das vertieft die Dehnung und hilft beim Entspannen.
- Nutze eine Stange, die hoch genug ist, damit du frei hängen kannst, ohne den Boden zu berühren.
- Wenn dir der Griff schwerfällt, nutze Magnesia, damit du nicht abrutschst.
- Achte darauf, dass Stange und Griff sicher sind, damit während der Dehnung nichts passiert.

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