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title: "Dehnung für Rücken und Schultern"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dehnung für Rücken und Schultern

Setze dich mit geradem Rücken auf einen Block, die Füße schulterbreit, und hebe den rechten Arm über den Kopf.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich mit geradem Rücken auf einen Block, die Füße schulterbreit, und hebe den rechten Arm über den Kopf.
2. Beuge den rechten Ellbogen und greife nach unten zum Rücken. Ziehe mit der linken Hand sanft am rechten Ellbogen, um die Dehnung zu verstärken.
3. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden.
4. Wechsle den Arm und wiederhole die Dehnung auf der linken Seite.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt, damit du während der Dehnung im Gleichgewicht und aufrecht bleibst.
- Ziehe nicht zu fest am Ellbogen - die Dehnung soll sanft sein und darf nicht wehtun.
- Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.
- Keine Sprungbox? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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