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title: "Dehnung für den oberen Rücken"
description: "Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne; mache dabei den oberen Rücken rund und schiebe die Hände nach vorne."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dehnung für den oberen Rücken

Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne; mache dabei den oberen Rücken rund und schiebe die Hände nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne; mache dabei den oberen Rücken rund und schiebe die Hände nach vorne.
2. Führe beide Arme nach hinten unten, bis sie seitlich knapp hinter der Hüfte sind.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und spüre eine sanfte Spannung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern.
4. Löse die Dehnung und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme tief und gleichmäßig und lass dich in die Dehnung hinein entspannen.
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch; halte sie locker.
- Überstrecke die Arme nicht; die Dehnung soll sanft sein und darf nicht wehtun.

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