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title: "Dehnung des unteren Rückens liegend auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dehnung des unteren Rückens liegend auf dem Gymnastikball

Beginne auf Händen und Füßen mit gestreckten Armen und Beinen und positioniere einen Gymnastikball unter deiner Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Beginne auf Händen und Füßen mit gestreckten Armen und Beinen und positioniere einen Gymnastikball unter deiner Hüfte.
2. Senke den Körper langsam auf den Ball, sodass er Hüfte und Oberkörper stützt, und halte dabei Arme und Beine gestreckt und die Hüfte gebeugt.
3. Entspanne dich in die Dehnung, lass den Rücken sanft über den Ball wölben und spüre eine Dehnung im unteren Rücken.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: einatmen beim Absenken auf den Ball, ausatmen beim Zurückkommen in die Ausgangsposition.
- Achte darauf, dass der Gymnastikball richtig aufgepumpt ist, damit er ausreichend stützt und die Bewegung flüssig bleibt.
- Überstrecke den Rücken nicht; senke dich nur so weit auf den Ball ab, wie es ohne Belastung angenehm ist.

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