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title: "Dehnung der vorderen Schulter mit der Stange"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dehnung der vorderen Schulter mit der Stange

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Strecke die Arme vor dem Körper nach unten auf Schulterhöhe aus, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
3. Hebe die Stange behutsam über den Kopf und beuge beide Arme im 90-Grad-Winkel, um sie so weit zu senken, bis du eine Dehnung in den Schultern spürst.
4. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden. Wiederhole sie nach Bedarf.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz oder einen runden Rücken.
- Nimm eine leichtere Stange, um sauber zu arbeiten, und vergrößere die Dehnung nach und nach, wenn du beweglicher wirst.
- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, damit die Muskulatur locker lassen kann.

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