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title: "Dehnung der hinteren Schulter"
description: "Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dehnung der hinteren Schulter

Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
2. Führe den rechten Arm leicht gebeugt auf Schulterhöhe quer vor den Körper.
3. Zieh den rechten Arm mit der linken Hand sanft zur Brust, bis du die Dehnung in der hinteren Schulter spürst.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, löse sie dann langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du den linken Arm führst und mit der rechten Hand nachhilfst.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker und weg von den Ohren, so wirkt die Dehnung am besten.
- Dreh den Oberkörper nicht mit; der Oberkörper bleibt nach vorne gerichtet.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, ruckartige Bewegungen können zu Überlastung führen.

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