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title: "Dehnung der Ellenbogenbeuger"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dehnung der Ellenbogenbeuger

Stelle dich schulterbreit neben eine Wand und strecke den rechten Arm auf Schulterhöhe vollständig gegen die Wand, die Handfläche zeigt zur Wand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit neben eine Wand und strecke den rechten Arm auf Schulterhöhe vollständig gegen die Wand, die Handfläche zeigt zur Wand.
2. Drehe den Oberkörper von der Wand weg, um die Dehnung im Arm zu verstärken.
3. Halte den rechten Arm gestreckt und drücke die Handfläche fest gegen die Wand.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie im Unterarm und in den Ellenbogenbeugern, wechsle dann zum anderen Arm.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Dehnung in Unterarm, Ellenbogenbeugern und Brustmuskulatur spürbar ist, ohne Schmerzen zu verursachen.
- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig und konzentriere dich darauf, die Muskulatur zu entspannen.
- Führe die Dehnung mit beiden Armen aus, um Muskelbalance und Beweglichkeit zu erhalten.

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