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title: "Dehnung der Beinrückseite stehend vorgebeugt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Dehnung der Beinrückseite stehend vorgebeugt

Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
2. Klappe aus der Hüfte nach vorne und senke den Oberkörper Richtung Beine, die Hände greifen Richtung Fersen. Halte den Rücken gerade und lass die Schultern nicht nach vorne fallen.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, du spürst sie an der Rückseite der Beine.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.

## Technik-Tipps

- Dehne langsam und kontrolliert, das bringt die meiste Beweglichkeit und senkt das Verletzungsrisiko.
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, so bleibst du im Gleichgewicht.
- Halte den Rücken bewusst gerade und rolle die Wirbelsäule nicht zu stark ein.

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