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title: "Dehnung der Beinrückseite stehend mit erhöhtem Bein"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dehnung der Beinrückseite stehend mit erhöhtem Bein

Stell dich schulterbreit mit Blick zu einer Schrägbank.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit mit Blick zu einer Schrägbank. Setze die rechte Ferse auf die Kante der Kopfstütze, das Bein bleibt gestreckt, die Zehen zeigen nach oben.
2. Spanne den Rumpf an, klappe aus der Hüfte und neige den Oberkörper Richtung rechtes Bein.
3. Greife mit beiden Händen Richtung rechten Fuß, du spürst die Dehnung an der Rückseite des rechten Beins. Halte diese Position 20-30 Sekunden.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein. Führe die Dehnung je Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

## Technik-Tipps

- Halte das gestreckte Bein bewusst gerade und die Zehen nach oben gerichtet.
- Lass das Standbein leicht gebeugt, so bleibst du im Gleichgewicht.
- Stelle die Bank auf eine angenehme Höhe ein, dann greift die Dehnung wirklich.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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