---
title: "Dehnung der Beinrückseite liegend mit gestrecktem Bein"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten."
locale: de
slug: dehnung-der-beinrueckseite-liegend-mit-gestrecktem-bein
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-der-beinrueckseite-liegend-mit-gestrecktem-bein"
primaryMuscle: "Beinbeuger"
secondaryMuscles: ["Waden"]
equipment: ["Matte"]
category: "Mobilität"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e92e4bc-hamstring-lying-straight-leg-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Dehnung der Beinrückseite liegend mit gestrecktem Bein

Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten.
2. Hebe das rechte Bein gestreckt Richtung Decke. Fasse mit beiden Händen behutsam die Rückseite des rechten Beins, knapp unterhalb des Knies oder weiter oben, wenn es geht.
3. Ziehe das rechte Bein sanft Richtung Oberkörper und spüre die Dehnung in der Beinrückseite. Das linke Bein bleibt gestreckt flach am Boden.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und senke das rechte Bein dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das Ganze auf der linken Seite.

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Dehnung voll auszuschöpfen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Dehne auf einer angenehmen Unterlage, zum Beispiel einer Yogamatte, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.
- Dehne nur so weit, wie es angenehm bleibt und keine Schmerzen entstehen.

## Ähnliche Übungen

- [Dehnung der Beinrückseite stehend mit erhöhtem Bein](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-der-beinrueckseite-stehend-mit-erhoehtem-bein) - Beinbeuger · Sonstiges
- [Dehnung der Beinrückseite stehend vorgebeugt](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-der-beinrueckseite-stehend-vorgebeugt) - Beinbeuger · Körpergewicht
- [Läuferdehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/laeuferdehnung) - Beinbeuger · Körpergewicht
- [Dehnung von Beinrückseite und Wade stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-von-beinrueckseite-und-wade-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Beinbeuger · Widerstandsband
- [Beinbeugerdehnung sitzend auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugerdehnung-sitzend-auf-dem-gymnastikball) - Beinbeuger · Gymnastikball
- [Beinbeugen mit dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-mit-dem-gymnastikball) - Beinbeuger · Gymnastikball
- [Beinbeugen stehend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-stehend-mit-dem-miniband) - Beinbeuger · Widerstandsband
- [Beinbeugen einbeinig mit diagonalem Kick auf dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-einbeinig-mit-diagonalem-kick-auf-dem-gymnastikball) - Beinbeuger · Gymnastikball