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title: "Dehnung der Beinrückseite einbeinig sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dehnung der Beinrückseite einbeinig sitzend

Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt.
2. Beuge das linke Knie und leg die linke Fußsohle an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Das rechte Bein bleibt gestreckt.
3. Greif mit beiden Händen nach vorne Richtung rechten Fuß, der Rücken bleibt gerade. Versuch, die Zehen zu fassen, oder greif so weit, wie es angenehm ist.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie in der rechten hinteren Oberschenkelmuskulatur. Löse langsam und komm in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du das linke Bein streckst und das rechte Knie beugst.

## Technik-Tipps

- Halte das gestreckte Bein gerade, aber drück das Knie nicht durch, um das Gelenk zu schonen.
- Achte darauf, dass das gebeugte Knie entspannt liegt und die Fußsohle bequem an der Oberschenkelinnenseite anliegt.
- Geh langsam und kontrolliert in die Dehnung, um Zerrungen und Verletzungen zu vermeiden.

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