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title: "Dead Bug mit gestreckten Armen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Dead Bug mit gestreckten Armen

Lege dich flach auf den Rücken, der rechte Arm ist über dem Kopf am Boden in einer Linie mit dem Oberkörper gestreckt, der linke Arm liegt gestreckt an deiner Seite.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, der rechte Arm ist über dem Kopf am Boden in einer Linie mit dem Oberkörper gestreckt, der linke Arm liegt gestreckt an deiner Seite. Das rechte Knie ist gebeugt und nah an der Brust, das linke Bein ist gebeugt und leicht über Hüfthöhe hinaus gestreckt, beide Unterschenkel bleiben parallel zum Boden.
2. Führe den rechten Arm in einem Halbkreis an deine Seite, während du das rechte Bein langsam über Hüfthöhe hinaus streckst, und führe gleichzeitig den linken Arm in einem Halbkreis gestreckt über den Kopf auf den Boden in einer Linie mit dem Oberkörper, während das linke Knie näher zur Brust kommt.
3. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und dem anderen Bein und senke dabei den seitlich gestreckten Arm und das gegenüberliegende Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du Arm und Bein senkst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Lege das Bein nicht am Boden ab, halte es knapp darüber, damit die Spannung in der Muskulatur bleibt.
- Nutze eine Matte oder eine weiche Unterlage, um deinen Rücken zu stützen und Beschwerden während der Übung zu vermeiden.

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