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title: "Dead Bug für den Oberkörper mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Dead Bug für den Oberkörper mit dem Widerstandsband

Leg dich flach auf den Rücken, die Knie im 90-Grad-Winkel direkt über den Hüften.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Knie im 90-Grad-Winkel direkt über den Hüften. Befestige zwei Minibänder an einem tiefen Punkt hinter dir.
2. Halte je ein Bandende in einer Hand und strecke die Arme gerade nach oben zur Decke.
3. Senke das rechte Bein Richtung Boden, während das linke Bein und die Arme in der Ausgangsposition bleiben.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du das Bein senkst, und ein, während du es zurückführst.
- Halte den unteren Rücken fest am Boden, um Überlastung zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, die Rumpfmuskulatur über die gesamte Bewegung angespannt zu halten.

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