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title: "Crunch sitzend am Boden"
description: "Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt, sodass Oberkörper und Beine ein L bilden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch sitzend am Boden

Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt, sodass Oberkörper und Beine ein L bilden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt, sodass Oberkörper und Beine ein L bilden.
2. Leg die Hände an den Hinterkopf, ohne am Nacken zu ziehen, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. Spann die Rumpfmuskulatur an und beuge den Oberkörper Richtung Oberschenkel - ein Crunch mit gestreckten Beinen.
4. Führe den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh nicht mit den Händen am Nacken; senke den Oberkörper aus der Bauchmuskulatur.
- Atme gleichmäßig: aus, während du den Oberkörper aufrichtest, und ein, während du zurückgehst.
- Halte die Beine gestreckt und flach am Boden, damit du während der Übung stabil bleibst.

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