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title: "Crunch seitlich"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch seitlich

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen bleiben weit geöffnet.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und heb den oberen Rücken vom Boden, während du den Bauch drehst und den rechten Ellbogen Richtung Decke führst.
3. Spann die schrägen Bauchmuskeln am obersten Punkt fest an und senk den oberen Rücken langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um die andere Seite zu trainieren.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du den Oberkörper hebst und drehst, und ein, während du ihn wieder senkst.
- Zieh dich nicht mit den Händen am Nacken hoch; lass die Bauchmuskulatur arbeiten.
- Konzentrier dich darauf, die schrägen Bauchmuskeln über die gesamte Bewegung anzuspannen.

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