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title: "Crunch seitlich stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg die Hände an den Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen weit zur Seite."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch seitlich stehend

Stell dich schulterbreit hin und leg die Hände an den Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen weit zur Seite.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg die Hände an den Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen weit zur Seite. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
2. Hebe das rechte Knie Richtung rechten Ellenbogen und neige den Oberkörper gleichzeitig nach rechts, damit Ellenbogen und Knie zusammenkommen.
3. Komm zurück in die Ausgangsposition, indem du das rechte Bein absenkst und den Oberkörper wieder aufrichtest.
4. Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite und hebe das linke Knie Richtung linken Ellenbogen. Wechsle die Seiten fortlaufend, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Crunch zur Seite aus, beim Zurückkommen ein.
- Lass das Standbein leicht gebeugt, so bleibst du im Gleichgewicht.
- Halte den Rücken gerade und lehn dich während der Übung weder nach vorne noch nach hinten.

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