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title: "Crunch seitlich im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch seitlich im Wechsel

Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie, die Füße bleiben am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie, die Füße bleiben am Boden.
2. Lege die rechte Hand hinter den Kopf und stütze dich mit der linken Hand am Boden ab.
3. Hebe die Brust an, drehe sie nach links und führe den rechten Ellbogen zum linken Knie.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Drehe den Oberkörper bewusst aus der seitlichen Bauchmuskulatur und zieh nicht mit den Händen am Nacken.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass der untere Rücken in die Matte gedrückt bleibt, um die Wirbelsäule zu schützen.

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