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title: "Crunch seitlich hängend"
description: "Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch seitlich hängend

Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander. Lass den Körper gestreckt hängen, die Füße frei vom Boden.
2. Spanne den Rumpf an, halte die Beine geschlossen, beuge die Knie und ziehe sie zum rechten Ellenbogen; drehe dabei den Oberkörper, damit die seitliche Bauchmuskulatur arbeitet.
3. Hebe die Knie so hoch, wie es angenehm möglich ist, mit dem Ziel, sie zum Ellenbogen zu führen.
4. Senke die Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung, diesmal mit den Knien zum linken Ellenbogen. Arbeite im Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung im Körper und hebe und senke die Beine kontrolliert.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Knie hebst und drehst, und ein, wenn du sie absenkst.
- Achte auf einen festen Griff an der Stange, damit du nicht abrutschst.

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