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title: "Crunch pulsierend mit dem Bauchroller"
description: "Lege dich auf den Boden, die Arme über dem Kopf gestreckt, und halte den Bauchroller mit beiden Händen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch pulsierend mit dem Bauchroller

Lege dich auf den Boden, die Arme über dem Kopf gestreckt, und halte den Bauchroller mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Boden, die Arme über dem Kopf gestreckt, und halte den Bauchroller mit beiden Händen.
2. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper leicht vom Boden ab, ein kleiner Crunch, während die Arme gestreckt und der Bauchroller über dem Kopf bleiben.
3. Führe kleine pulsierende Crunches aus, hebe und senke den Oberkörper minimal und halte die Spannung im Rumpf.
4. Führe die pulsierende Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort, die Arme gestreckt und den Bauchroller ruhig.

## Technik-Tipps

- Halte die Bewegungen klein und kontrolliert, damit die Spannung auf der Rumpfmuskulatur bleibt.
- Halte die Wirbelsäule neutral und hebe den Oberkörper aus dem Rumpf, damit der Nacken nicht belastet wird.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochkommen in den Crunch, ein beim Absenken.

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