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title: "Crunch mit Rotation"
description: "Leg dich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch mit Rotation

Leg dich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden. Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen weit geöffnet.
2. Spann die Körpermitte an und heb den Oberkörper in den Crunch. Halte die Spannung am obersten Punkt.
3. Dreh den Oberkörper aus dem Crunch heraus nach rechts. Geh zurück in die Mitte.
4. Senk den Oberkörper zurück zum Boden und wiederhole die Bewegung, diesmal mit Drehung nach links. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Zieh dich nicht am Nacken hoch; heb und dreh den Oberkörper aus der Bauchmuskulatur.
- Halte die Ellbogen weit geöffnet, damit du mit der Körpermitte arbeitest und nicht mit den Armen.
- Achte darauf, dass der untere Rücken die ganze Übung über am Boden bleibt.

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