---
title: "Crunch mit Kurzhantel über Kopf"
description: "Leg dich zunächst auf den Rücken, die Beine gestreckt und eng nebeneinander am Boden."
locale: de
slug: crunch-mit-kurzhantel-ueber-kopf
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-mit-kurzhantel-ueber-kopf"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Latissimus","Quadrizeps"]
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/794c5b12-over-weight-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Crunch mit Kurzhantel über Kopf

Leg dich zunächst auf den Rücken, die Beine gestreckt und eng nebeneinander am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich zunächst auf den Rücken, die Beine gestreckt und eng nebeneinander am Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme gebeugt hinter dem Kopf, nah am Boden.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und heb den Oberkörper vom Boden, während du die Knie beugst und zur Brust ziehst und die Kurzhantel nah an die Knie führst.
3. Senk den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du dich hochcrunchst, und ein, während du dich wieder absenkst.
- Beginn mit einem leichteren Gewicht, um die Ausführung sauber zu beherrschen, bevor du schwerer wirst.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Rollout](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-rollout) - Rumpf · Langhantel
- [Sit-up mit Gewicht über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/sit-up-mit-gewicht-ueber-kopf) - Rumpf · Hantelscheibe
- [Russian Twist mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-der-kettlebell) - Rumpf · Kettlebell
- [Langhantel-Seitneigung](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-seitneigung) - Rumpf · Langhantel
- [Kettlebell-Sit-up mit Schulterdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-sit-up-mit-schulterdruecken) - Rumpf · Kettlebell
- [Unterarmstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/unterarmstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Seitstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/seitstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Crunch kniend am oberen Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-kniend-am-oberen-kabelzug) - Rumpf · Kabelzug