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title: "Crunch mit gestreckten Armen"
description: "Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch mit gestreckten Armen

Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Streck die Arme in Verlängerung des Kopfes aus, nah an den Ohren, die Hände überkreuzt.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und heb den Oberkörper vom Boden, die Arme folgen der Linie des Oberkörpers, bis dieser einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet.
3. Halte die obere Position einen Moment und spann die Bauchmuskulatur fest an.
4. Senk den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme gestreckt und auf Höhe der Ohren, damit die Ausführung sauber bleibt und der Nacken nicht belastet wird.
- Drück den unteren Rücken während der gesamten Übung fest in den Boden, um ihn zu entlasten.
- Nutz eine bequeme, rutschfeste Matte - sie polstert und verhindert Wegrutschen während der Bewegung.

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