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title: "Crunch mit gehobenen Beinen"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und senkrecht zum Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch mit gehobenen Beinen

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und senkrecht zum Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und senkrecht zum Boden. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die Schultern vom Boden ab, sodass die Brust in Richtung Knie kommt.
3. Halte die obere Position kurz und spanne dabei die Bauchmuskulatur fest an.
4. Senke die Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh nicht mit den Händen am Nacken; hebe die Schultern stattdessen aus der Bauchmuskulatur.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.
- Halte den unteren Rücken auf den Boden gedrückt, das schützt ihn und hält die Ausführung sauber.
- Führe die Übung auf einem bequemen, rutschfesten Untergrund aus, das ist sicherer und angenehmer.

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