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title: "Crunch mit Drehung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch mit Drehung

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Fersen am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Fersen am Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf.
3. Hebe die Brust an und drehe den Oberkörper zu einer Seite, während du das gegenüberliegende Knie heranziehst.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit Drehung zur anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das maximiert die Muskelarbeit und schützt den unteren Rücken.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und arbeite ohne Schwung, das steigert die Wirkung.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drehen und Führen des Ellbogens zum Knie, ein beim Seitenwechsel.

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