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title: "Crunch mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch mit dem Widerstandsband

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Befestige das Widerstandsband an einem tiefen Ankerpunkt hinter deinem Kopf und halte die Griffe mit beiden Händen, die Arme gebeugt und die Griffe nah am Kopf.
2. Roll den Oberkörper ein und führ die Ellbogen Richtung Knie, während du den Rücken vom Boden hebst.
3. Senk den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du den Oberkörper einrollst, und ein, während du ihn wieder absenkst.
- Halte die Füße flach auf dem Boden - das gibt mehr Stabilität.
- Konzentrier dich darauf, die Bauchmuskulatur über die gesamte Bewegung anzuspannen.

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