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title: "Crunch mit dem Bauchroller (ablegen und aufnehmen)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch mit dem Bauchroller (ablegen und aufnehmen)

Lege dich auf den Rücken, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben, sodass die Schienbeine parallel zum Boden stehen.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben, sodass die Schienbeine parallel zum Boden stehen. Halte den Bauchroller mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme gestreckt.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die Brust in Richtung Knie in einen Crunch, während du den Bauchroller zu den Schienbeinen führst.
3. Lege den Bauchroller behutsam auf den Schienbeinen ab und senke den Oberkörper zurück zum Boden, die Beine bleiben in Position.
4. Führe einen weiteren Crunch aus, greife den Bauchroller von den Schienbeinen und senke den Oberkörper wieder zum Boden. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Beine während der gesamten Übung im 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben und die Schienbeine parallel zum Boden stehen.
- Hebe den Oberkörper nicht mit Schwung, sondern bewusst aus der Bauchmuskulatur.
- Führe die Übung auf einer bequemen, rutschfesten Unterlage aus, das ist sicherer und angenehmer.

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