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title: "Crunch mit Beinheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch mit Beinheben

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße knapp über dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße knapp über dem Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Spanne deinen Rumpf an, hebe die Schulterblätter vom Boden ab und ziehe gleichzeitig die Beine leicht an, sodass die Knie Richtung Kopf kommen.
4. Senke deinen Rücken zum Boden und die Beine in die Ausgangsposition zurück, die Füße bleiben knapp über dem Boden. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hebe die Schultern nicht mit dem Nacken oder mit Schwung, sondern konzentriere dich auf die Bauchmuskulatur.
- Nutze eine Matte oder eine weiche Unterlage, um deinen Rücken zu stützen und Beschwerden während der Übung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du Schultern und Knie hebst, ein, wenn du sie senkst.

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