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title: "Crunch kniend mit dem Widerstandsband von oben"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch kniend mit dem Widerstandsband von oben

Befestige ein Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt. Knie dich mit Blick zum Ankerpunkt hin, halte die Griffe des Bands mit beiden Händen und beuge die Arme im 90-Grad-Winkel, sodass die Hände dicht am Gesicht sind; die Handflächen zeigen zueinander.
2. Ziehe das Widerstandsband nach unten, indem du den Oberkörper zu den Knien einrollst und die Ellenbogen Richtung Oberschenkel führst.
3. Komm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung auf dem Band.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie fest am Boden stehen, damit du stabil bist.
- Halte die Hüfte ruhig und arbeite nicht mit Schwung.
- Atme aus, wenn du dich nach unten einrollst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.

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