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title: "Crunch kniend am oberen Kabelzug"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch kniend am oberen Kabelzug

Hänge ein Seil an die obere Rolle am Kabelzug.

## Schritt für Schritt

1. Hänge ein Seil an die obere Rolle am Kabelzug. Knie dich mit Blick zum Gerät hin, halte die Seilenden mit beiden Händen und führe sie dicht an den Kopf.
2. Halte den Rücken gerade und ziehe das Seil aus der Bauchmuskulatur nach unten, indem du den Oberkörper zu den Knien einrollst und die Ellenbogen Richtung Oberschenkel führst.
3. Kurz bevor die Ellenbogen die Oberschenkel berühren, kommst du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und hältst die Spannung auf dem Kabel.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie fest am Boden stehen, damit du stabil bist.
- Halte die Hüfte ruhig und arbeite nicht mit Schwung.
- Atme aus, wenn du dich nach unten einrollst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.

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