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title: "Crunch (Hände über Kopf)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch (Hände über Kopf)

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden.
2. Strecke die Arme gerade über den Kopf, die Hände dicht beieinander, und halte sie in einer Linie mit den Ohren.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, während du die Arme gestreckt Richtung Decke führst.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert zurück zum Boden, die Arme bleiben gestreckt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hebe die Schultern nicht mit dem Nacken oder mit Schwung, sondern konzentriere dich auf die Bauchmuskulatur.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.

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