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title: "Crunch für die mittlere Bauchmuskulatur"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch für die mittlere Bauchmuskulatur

Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt am Boden, die Arme gestreckt neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt am Boden, die Arme gestreckt neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Roll den Bauch ein und heb den oberen Rücken vom Boden, während du gleichzeitig die gestreckten Beine Richtung Decke hebst und die Arme Richtung Füße führst.
3. Kurz bevor sich Hände und Füße berühren, senk oberen Rücken, Beine und Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du oberen Rücken, Beine und Arme hebst, und ein, während du sie wieder senkst.
- Halte die Beine so gestreckt wie möglich, damit die Bauchmuskulatur maximal aktiviert wird.
- Konzentrier dich darauf, die Bauchmuskulatur über die gesamte Bewegung anzuspannen.

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