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title: "Crunch (Beine gestreckt nach oben)"
description: "Lege dich flach auf den Rücken und strecke die Beine gerade Richtung Decke."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch (Beine gestreckt nach oben)

Lege dich flach auf den Rücken und strecke die Beine gerade Richtung Decke.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken und strecke die Beine gerade Richtung Decke. Halte die Füße zusammen und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, während du mit den Armen zu den Zehen greifst.
3. Halte die Crunch-Position kurz und spanne die Bauchmuskulatur am höchsten Punkt fest an.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert zurück zum Boden, die Beine bleiben nach oben gestreckt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hebe die Schultern nicht mit dem Nacken oder mit Schwung, sondern konzentriere dich auf die Bauchmuskulatur.
- Nutze eine Matte oder eine weiche Unterlage, um deinen Rücken zu stützen und Beschwerden während der Übung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.

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