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title: "Crunch (Beine auf dem Gymnastikball)"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch (Beine auf dem Gymnastikball)

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Unterschenkel liegen auf einem Gymnastikball.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Unterschenkel liegen auf einem Gymnastikball.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Hebe die Schulterblätter vom Boden ab und rolle deinen Oberkörper Richtung Knie ein, während die Beine ruhig auf dem Ball liegen bleiben.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert zurück zum Boden, die Beine bleiben in ihrer Position auf dem Ball. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das gibt Stabilität und stützt deinen unteren Rücken.
- Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sondern hebe die Schultern bewusst mit der Bauchmuskulatur.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.

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