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title: "Crunch (auf dem Gymnastikball)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch (auf dem Gymnastikball)

Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Laufe mit den Füßen nach vorne und lehne dich zurück, bis unterer und mittlerer Rücken auf dem Gymnastikball liegen. Dein Oberkörper wird vom Ball gestützt. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter nach oben, während du deinen Oberkörper Richtung Knie einrollst.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert wieder ab und halte die Rumpfspannung. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sondern hebe die Schultern bewusst mit der Bauchmuskulatur.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken am Gymnastikball anliegen bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.

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