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title: "Crunch an der Maschine"
description: "Stelle Sitz und Widerstand an der Bauchmaschine passend ein."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch an der Maschine

Stelle Sitz und Widerstand an der Bauchmaschine passend ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle Sitz und Widerstand an der Bauchmaschine passend ein. Setz dich hin und stelle die Füße sicher auf die Fußstützen.
2. Greife die Griffe, die Ellbogen zeigen nach vorne.
3. Spanne die Rumpfmuskulatur an und zieh den Oberkörper nach vorne, indem du die Brust in Richtung Knie einrollst.
4. Halte den Crunch eine Sekunde und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Einrollen nach vorne aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.
- Arbeite nicht mit Schwung, sondern halte die Bauchmuskulatur während der gesamten Übung bewusst angespannt.
- Achte darauf, dass der untere Rücken durchgehend an der Rückenlehne der Maschine bleibt.

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