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title: "Crunch am Boden"
description: "Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch am Boden

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, während du deinen Oberkörper Richtung Knie einrollst.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert zurück zum Boden und halte die Rumpfspannung. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sondern hebe die Schultern bewusst mit der Bauchmuskulatur.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.

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