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title: "Cross-Body-Brustdrücken einarmig mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige ein Ende des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Cross-Body-Brustdrücken einarmig mit dem Widerstandsband

Befestige ein Ende des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Ende des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe. Stell dich mit der linken Seite zum Fixpunkt und halte den Griff des Bands in der linken Hand, den Arm seitlich ausgestreckt und den Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Drücke den Griff quer vor dem Körper nach rechts, der Arm bleibt gebeugt und auf Höhe der Brust, bis die Hand die Gegenseite des Körpers erreicht.
3. Führe den rechten Arm langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei Kontrolle und Spannung im Band.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du das Band vor dem Körper wegdrückst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Konzentriere dich darauf, das Band aus der Brustmuskulatur zu drücken.

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