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title: "Cossack Squat"
description: "Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Cossack Squat

Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein, beuge das rechte Knie und halte das linke Bein gestreckt. Senke die Hüften Richtung Boden und achte darauf, dass das rechte Knie über den rechten Zehen bleibt.
3. Drücke dich über die rechte Ferse in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur linken Seite, indem du dein Gewicht auf das linke Bein verlagerst und das linke Knie beugst. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf eine aufrechte Brust und einen geraden Rücken, das hält die Ausführung sauber und beugt Verletzungen vor.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Verlagern des Gewichts und beim Absenken der Hüften, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Achte darauf, dass dein Knie in der Kniebeuge über den Zehen bleibt, um deine Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du nach unten gehst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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