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title: "Cossack Squat mit Kurzhantel V. 2"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Cossack Squat mit Kurzhantel V. 2

Stell dich breiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel zwischen den Handflächen dicht an der Brust; die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich breiter als schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel zwischen den Handflächen dicht an der Brust; die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach unten.
2. Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein und beuge das rechte Knie; sink dabei in die Beuge, während das linke Bein gestreckt und der linke Fuß flach auf dem Boden bleibt.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Starte mit einem leichteren Gewicht, wenn die Übung neu für dich ist, und steigere die Last nach und nach, sobald du dich sicher fühlst.
- Halte die Brust aufrecht, den Rücken gerade und die Kurzhantel dicht an der Brust, während du absinkst.

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